Zalezy co osiagnales po tych 5 latach, no i jaki masz cel w treningach. Na nogi to wykroki, wspiecia na lawke czy stopien, przysiady, ale bez przesady, marty ciag rozwija cale cialo, nogi tez. Bieganie po gorach czy schodach wzmacnia nogo i wyrabia niezla kondycje. Wazne zebyc zadbal o kolana no i sie troche chociaz rozciagal po tym. Cwicz brzuch, [...]
[...] W sumie nawet ładnie z dietą. Raczej przestrzegana. Wpadł kawałek tortu czarny las, aaa pychota - planowany i trochę alko, ale to też zakładałam... W piątek zrobiłam trzeci trening, ale się spieszyłam i nie pozapisywałam szczegółów. Dlatego nie będę tu go opisywać. Jedyne co napiszę to, że moje ręce cały weekend nie nadawały się do użytku. [...]
[...] dziekuje, milo ze ktos pamieta moja skromna osobe.a kaptury dostana po dupie i to ostro-obiecuje. troszku sie napompowalem dzisaj i odrazu lepiej to wszystko wyglada :D trening: 1. wyciskanie od czubka glowy po 21p progres co 5kg az do nieukonczenia 21p 30,35,40,45,50x13 pomiedzy podciaganie na drazku po 15p 2. unoszenie bokiem w oparciu o [...]
[...] max,robiłam po tyle,bo tak zrozumiałam,że 5-8powtórzeń i 10s przerwa źle dobrałam ciężar w sumie nie wiedziałam od ilu zacząć,więc przyjęłam 30kg na początek 80min to dlugo trening trwal, w sumie sa one wyliczone na ok godzine, sadze, ze to tez efekt ze jest nowy, ale by sie nie rozwlekac to odejmij serie by wszystkie miec po 4 i skroc czas [...]
[...] na prostych nogach 1/12 1/10 3/8 Wspięcia na palce stojąc 4/20 Wspięcia na palce siedząc 4/20 Tydzień pierwszy trenuj trzy razy w tygodniu(np.pn/śr/pt),tydzień drugi cztery treningi tygodniowo(pn/wt-czw/pt).Treningi przechodzą zgodnie z kolejnością,co drugi tydzień niektóre grupy,będą trenowane dwa razy(pn/pt). Po treningu:150g Mutant Mass [...]
wyjątek był z tym dżemem i drożdżówka, bo musiałem na szybko przed bieganiem troszkę węgli sobie dostarczyć. wpiska z wczoraj : Day 6/85 treningowy Dieta : 9:00 owsiane na ostro 12:00 owoce 14:00 jajecznica 17:00 pierś z kurczaka i ryż + pomidor w oliwie z oliwek 22:00 dwa serki wiejskie Trening : siłownia FBW przysiady ze sztangą 5x5 (65kg) [...]
Od poniedziałku postanowiłem zwiększyć trening o jedną serie . Będę wykonywał 3 . 2 serie już przestały mi sprawiać trudnoś i dzisiejszy trening tak samo jak i wcześniejszy był łatwy do zrobienia . Po treningu 20 minut jazdy na rowerku. Dzisiejsza waga 80,1 Odnośnie treningu na wyjazd wakacyjny : Zastanawiam się czy zrezygnować z brzucha w [...]
robisz trening FBW o ile sie domyslam takze trening 3xweek w zupelnosci wystarczy . Wzrost (cm) 178 Waga (kg) 59 a po co te aeroby ?? bo chyba tluszczu nie chcesz palic
[...] 79g, Tłuszcz: 28g makaron z mąki durum. Mielone to wątpliwej jakości mięso, daj jakieś inne może. Dodaj warzywo lub owoc i będzie ok. Między 16:00, a 18:00 Trening Po treningu Carbo 50g Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g ok IV posiłek Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g sałatka pomidorowa po grecku 100g 2 Banany Białko: 32g, [...]
[...] nic dziwnego ze po tym półtorarocznym progresie efektywności zanika.. organizm z czasem nie reaguje już tak dobrze na aero zmieniaj je stopniowo na interwały.. zmniejsz czas treningu siłowego a zwiększ intesywnosc przede wszystkim nie zapominaj o technice wykonywanych cwiczen.. dobrą alternatywą jest basen,jogging, sporty ogólno rozwojowe.. co [...]
Co do diety to ilość posiłków w Twoim przypadku 7 to redukcyjna. Przerzuc się na 5-6 posiłków dziennie. Śniadanie - węglowodany złożone 2 Śniadanie - węglowodany proste Obiad - wiadomo Od razu po Treningu uzupełnić węglowodany proste. Nie traktuj tego jako posiłek. Podwieczorek, godzinę po Treningu - białko Kolacja - białko Godzinę przed snem - [...]
[...] na kostki 0.5 kg na nogę i używanie ich tylko przy codziennych czynnościach jak chodzenie do szkoły, po domu, także prowadziłoby do problemów ze stawami? I czy w ogóle taki trening miałby jakiś sens? Chodzi mi o trening wyskoku, oczywiście trenuje go zgodnie z programem, w tradycyjny sposób, ale tak sobie pomyślałem, że może można by wykorzystać [...]
podbijam bo przestała waga lecieć. Jadłem mniej więcej tak jak w 1szym poście. Tydzień temu w końcu dołożyłem trening siłowy. Więc chciałbym zaktualizować dietę. Do tej pory zeszło ok 2-3 kg. Optycznie minimalnie lepszy wygląd. 1. posiłek ok. 11 -4 jaja / 3 jaja -2 kromki chleba o niskim ig z masłem / owsiane ok. 80g -trochę orzechów 2. posiłek [...]
[...] wysilki aerobowe. Zastanawiam sie nad takim wytlumaczeniem: jesli mam bardzo wolny metabolizm i bardzo niska podstawowa przemiane materii, to wszelkie metody podnoszace ja (trening silowy, HIIT, termogeniki, czeste posilki itp.) przekladaja sie na niewielki dodatkowy wydatek kaloryczny. Czyli sa malo skuteczne. Natomiast dlugie aero, po [...]
Dzisiaj pierwszy trening planem : Przysiad/ciag wyciskanie płaska wyciskanie z przed głowy wąskie wyciskanie podciaganie Trening poszedł - Przysiad - 15x30 - lekko, ale czuje kolana po pobycie w Tatrach więc narazie jedna seria.. Płaska - 15x24- dwie serie wyciska z przed głowy 15x14kg jedna seria wąskie wycciskanie - 15x16kg- dwie serie [...]
pepe jak niema dawkowania ed rano przez 1 tydzień 2 caps. co do treningu nie bede sie rozpisywał kto wie jak bo po co to jest test venoma i ocenimy efekt końcowy wierz mi mam dobry trening co do diety jeśli tak bardzo bardzo chcesz jutro ci napisze co jadłem i ocenisz czy jest czy nie pzdr. (pff)
13.07.2009 - dzień siedemnasty Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s54.html Trening wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 14p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 32,5, 37,5, 42,5, 47,5, 52,5, 57,5x9 Poprzednio było 55x11 wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p Zrobione w seriach 20, 20, 22,5, [...]
[...] i pomyslalem a co tam warto sprubowac fakt ze duzo czasu zejelo mi rozciagniecie miesni ale jakos poszlo po 3 latach wyprowadzilem sie i na miejscu w cenie silowni byly treningi BJJ i MT to zweryfikowalo moje pojecie o capie jako sztuce walki i przerzucilem sie na te style BJJ zlikwidowali zostal tajski.Kolejna przeprowadzka i na miejscu [...]
[...] ze przerwy inne,dokładniej pierwsza seria 1 powtórzenie 10sek. przerwy, druga seria 2 powtórzenia 20sek. przerwy, trzecia seria 3 powtórzenia 30 sek. przerwy itd g) trening Armstronga: http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html h) podciąganie z dodatkowym [...]
[...] się układaniem następnych planów trenigowych na siłownię, poszperaj w ofertach pracy itp. wysypiaj się więcej (najlepsza regeneracja) - zawsze trochę czasu zleci planów treningowych nie układam,bo ledwo co zaczęłam nowy plan nawet rąk nie zrobiłam,bo w zeszłym tygodniu mi wypadł trening będę ciągnąć ten plan,co mam tylko chyba odpuszczę [...]
os_girl/E7 masa/s.27/"Są kobiety pistolety..."
